Placeholder image

Denna annorlunda träningsdagbok (med inslag av korta tävlingsrapporter) är en del i experimentet att försöka öka flow och närvaro i träningen. Det är sättet att observera och lära sig om sig själv och sin träning som är det viktiga. Sättet att observera kan appliceras på vilken sport som helst från elitnivå till nybörjar motionär. De flesta är redan idag bra på att bokföra träningsdata, tid, intensitet etc. här är det upplevelse, fokus, känsla och graden av flow det handlar om. Varför? Genom att under och efter varje träningspass lyfta fram din upplevelse av känsla, fokus och flow blir du medveten på ett nytt sätt. Du börjar se hur ditt fokus ibland är helt borta och ibland är skarpt. Du börjar se hur yttre faktorer kan påverka fokus och flow. Du får kopplingen mellan känsla (trötthet, kraft), fokus och flow. Men kanske viktigast är att detta sätt att utvärdera långsamt kan lära dig hur du kan få in en högre grad av flow i din träning.  Jag använder i denna experimentella träningsdagbok, en femgradig skala *(1)-*****(5) för att bedöma upplevelsen av träningspassen. Men ta inte betygsskalan på för stort allvar, det handlar inte om att avgöra vad som är bra och dåligt utan att se vad som händer, hur allt hänger ihop och hur det påverkar. Betyget sätts på känsla, fokus och flow. Känsla i den övergripande betydelsen ork, energi och dagsform. Begreppet fokus innefattar hur jag kan koncentrera mig på träningen, hur mycket mina tankar ligger helt på träningen eller driver omkring. Flow är en bedömning av hur uppslukad jag är av passet, ibland är det direkt relaterad till fokus men inte alltid.  Jag bokför/mäter också de flesta av mina pass med GPS-klocka eller liknande, men dessa data finns bara ibland med som exempel.

Placeholder image

Ett "bara simma" pass, 11 April, 2018, 3600 m, 1 timme 7 min.

Känsla: **** (4)

Fokus: **** (4)

Flow: **** (4)

Att simträna i en pool innebär för många att mäta och kontrollera. Vi räknar längder, vi kontrollerar sträcktider, vi kör intervaller med 10, 15 eller 30 sekunders vila. Simträning i en pool är ofta en kontrollerad och analyserad form av träning. Det gäller för mig också, jag har till och med använt en pryl som heter Marlin, den räknar längder och ger varvtider i örat. Jag registrerar mina simpass på min multisportklocka och jag har från tid till annan använt en av blipparna som ger dig din ett pip när du ska klarat av en bassänglängd. Och ja, vi kanske behöver extra kontroll för att verkligen tänja våra gränser. Vi kanske behöver ett pip i örat eller en tid på klockan för att lyfta oss själva och bli bättre. Men jag tror också att vi måste vara medvetna om hur detta mätande kan påverka oss och förändra upplevelsen av träningen.

Häromdagen kom jag på att jag bara ville simma helt utan några mätningar. Bara göra ett långt simpass och se vad som hände. Jag räknade inte längder eller kollade klockan på väggen, jag bara simmade tills jag var klar. Mitt fokus låg på simtagen och att hålla en bra takt. Jag visste inte hur länge jag hade simmat eller hur många varv jag klarat av och till en början störde det mig, men efter ett tag var det befriande. Mina tankar slutade driva runt, jag fokuserade på mina simtag och känslan i vattnet. Jag bara simmade. När jag stannade hade jag klarat av 3600 m vilket var nästan exakt vad jag hade siktat på (jo jag använde min multisportklocka för att registrera sessionen och utvärdera i efterhand). Tempot var lite långsamt men helt ok för längden på passet. Så vad är fördelarna och lärdomarna från ett träningspass som detta? Det är förstås ett klassiskt uthållighetspass, men också ett träningspass som kan förbättra fokus och flow. Min främsta lärdom var att jag behöver dessa ”bara simma” pass. Jag gillar det, det är lustfyllt.

Jag tror att det finns en rad nackdelar med att alltid mäta, speciellt gäller det när vi ständigt tittar på data under träningspasset. Men å andra sidan kan tidsstyrda 100 meters intervaller där du pressar dig själv öka din känsla i vattnet och verkligen förbättra din simning. Viktigast är detta inte behöver vara antingen eller. Kasta inte bort alla dina klockar och prylar för att mäta. Men var medveten om hur du använder dem och hur det påverkar ditt tänkande, din upplevelse och glädjen av att simma (eller springa eller cykla eller...). Jag har nu integrerat ett långt "bara simma" pass i min veckoschema.

Placeholder image

Blåfrusen Ultramarathon,  73,5 km, 10 december, 2016. 8 tim 46 min. (Bilden: Farten var inte särskilt hög med 57 km avverkade. Min 7 åriga dotter sprang ifrån mig vid service stationen i Rydbo.)

Känsla: *** (3)

Fokus: *** (3)

Flow: **** (4)

Början på december, vädret är alltid osäkert i Stockholmområdet, det kan vara regn, snö och plus eller minusgrader. Det blir ljust först vid halv nio och börjar mörkna vid halv fyra. Att då springa ett Ultra Marathon i skogen över dryga 70 kilometer verkar lite korkat eller rent av vansinnigt. Men samtidigt en riktigt rolig utmaning.

Det här var min andra Ultra, tur och retur löpning längs blå leden med vändning i den lilla skärgårdsstaden Vaxholm. Uppladdningen inför blev väldigt annorlunda, jag lyckades drygt två veckor innan loppet få en liten bristning i vaden. Tänkte först att nu är det kört, men vilade helt från löpning och gjorde ett kort löptest två dagar innan tävlingen och då var det OK. Hade en stor lärdom med mig från min första Ultra (SUM 50 K) i Oktober: Gå ut mycket långsammare än du kan, håll tillbaks. Fast de första nio kilometrarna gick ändå för fort, hade trevligt sällskap och det kändes lätt. Men insåg då min miss, bromsade och började springa återhållsamt. Höll koll på kilometertider fram till vändningen för att inte gå för fort, men det blev lite mycket tittande på klockan och analyserande av tider. Efter vändningen tittade jag inte en enda gång på tider eller kilometer och fick en väldigt mycket starkare närvarokänsla och fokus. Det var bara att köra på, ett steg i taget, i den fart jag orkade hålla. Intaget av gel, kaffe, etc. fungerade helt perfekt, magen i topptrim. Missade bara att fylla på vatten vid sista kontrollen. Många stunder av flow i snön på små stigar, det är väldigt speciellt att finna sin takt och bara mala på. Några få bitar väldigt teknisk stig, några bitar var väldigt blöta. Tappade som förväntat en hel del fart andra halvan, men malde på och var aldrig helt slut. Fick sällskap av en annan löpare, Daniel Becker på sista nio kilometrarna. Han hade glömt sin lampa och jag insåg lite senare att jag var utan vatten, så vi hade ett riktigt bra utbyte. Dessutom kul att prata med någon på slutet, tar bort lite av fokus på tröttheten. Häftig avslutning, målgång med marshaller i mörkret och den fallande snön. Karta och fler bilder, finns på min Strava sida, länk.

Placeholder image

Sörmland Ultra Marathon SUM 50 km ultra trail.  8 0kt, 5 timmar 5 minuter.

Känsla: *** (3)

Fokus: *** (3)

Flow: *** (3)

Min första ultramarathon och längsta sträcka jag någonsin sprungit. Lite oro för att min hälsena inte skulle hålla genom hela, kände av den under första 30 km men glömde bort det så småningom. Siktade på fem timmar men hade egentligen ingen aning om hur lång tid det skulle kunna ta. Gick ut för hårt trots att jag tyckte jag tog det lugnt i början. Största lärdom: Ultra kräver strategi och riktigt stor återhållsamhet i början.  Sprang fel efter 19 km och ett tag efter det gick tempot ner rejält. Det var benen som tog slut speciellt i utförslöpor, hade lustigt nog energi för att springa uppför alla backar hela vägen.  Kom in i ett flow och stor närvaro bitvis, men bitvis ofokuserad och hamnade i tankelekar kring sträckan kvar och tid.  Det var riktigt roligt och gav mersmak.  Att vara enormt trött och springa på kuperad stig fylld med rötter och stenar, det är väldigt speciellt och inte bara lite knäppt.

Placeholder image

Achilles test på slippriga, kuperade höststigar. Stiglöpning.  29 sept, 1 timme 55 minuter.

Känsla: **** (4)

Fokus: **** (4)

Flow: **** (4)

Syfte: Ville testa om min achilles håller för en lång runda på kuperade stigar (för en eventuell anmälan till en 50K ultra en dryg vecka senare). Fuktig höstdag med regnet hängande i luften. Klädde mig lite för varmt, men en varm fuktig höstdag är det alltid skönt att springa. Energinivån kändes bra. Hade lite känningar i min hälsena som tidigare krånglat, men av det mindre slaget. Det är lustigt när man fokuserar på en liten smärta någonstans så förändras den ofta, fast det beror förstås också på den lilla kuperade stigen som hela tiden förändrar fotisättningen.  Löpning på krångliga stigar ger verkligen automatiskt fokus på varje steg. Ett fokus som inte alltid kan översättas direkt till flow, det gäller att hitta rytmen mellan slippriga rötter och stora stenar. Mycket trött sista delen, hade helt enkelt tömt eneriförråden så här mitt i en tuff träningsvecka. Insikt: Det finns en konstig lustfylld känsla mitt i stor fysisk utmattning.

Placeholder image

En lugn, totalt ofokuserad, höstrunda. Cykel.  27 sept, 3 timmar 55 minuter

Känsla: *** (3)

Fokus: * (1)

Flow: ** (2)

Fantastiskt höstväder, blåsigt men soligt, den vanliga långa rundan. Energin var helt OK särskilt på väg ut i medvinden, vägen hem i motvind var tyngre. Var helt ofokuserad, tankarna drev omkring från jobbfrågor, till planering, till något jag läst, till... Hade några stunder av närvaro och flow när det gick riktigt fort, men mest ofokuserad. Blir man mer ofokuserad när det blåser hårt och vinden i hjälmen är störande? Är det förhållandevis låga nivån på utmaning utmed välkända vägar som får fokus att helt förloras? Är det för många tankar på vad jag ska göra sedan som stör? Det känns ofta svårare att behålla fokus på cykel än vid löpning.

Placeholder image

Austria Extreme Triathlon. Race Report.  25 juni, 17 tim 4 minuter

Känsla: ***** (5)

Fokus: **** (4)

Flow: ***** (5)

Jag har aldrig någonsin varit med om en tävling där jag lyckades komma in i känslan av flow under så stor del av loppet. Simningens krävande del mot strömmen, ensam på tomma gator i starten av cyklingen, klättringarna med totalt fokus, de snabba utförskörningarna och till sist löpningen/vandringen till stor del ensam i fantastisk natur. Upplevelsen av flow var otroligt stark. Ladda ned hela tävlings rapporten som PDF här.

Placeholder image

Med en granne som farthållare. Löpning.  3 maj, 60 minuter

Känsla: **** (4)

Fokus: **** (4)

Flow: **** (4)

Syfte: Brickpass efter 90 minuter på cykeln. Klev ut på gatan för att starta passet samtidigt som min granne. Han skulle också ut på en träningsrunda, så vi slog följe. Startade lugnt men sedan ökade vi tempot och det blev en högre fart än ursprungligen planerat. Vet inte om det är speciellt ett manligt syndrom att springer om man tillsammans blir det lite av en tävling. Jag kände mig riktigt stark, fokus var högt, var tvungen att fokusera för att hålla tempot och ett stort mått av flow infann sig. Lärdom: Ibland behöver man en träningskompis för att ta i lite extra och om det sammanfaller med att man känner sig stark kommer fokus och flow med på köpet.

Placeholder image

Från tråkighet till fokus. Cykeltrainer. 9 januari, 60 minuter

Känsla: *** (3)

Fokus: **** (4)

Flow: *** (3)

Syfte: Återstart av cyklingen efter längre upphåll. Free ride pass med Trainerroad appen som datainsamlare. Free ride i Trainerroad innebär att det är helt upp till din egen känsla hur intensivt du kör inga förbestämda intensiteter och tider. Lite ischias känning efter skid/halkolycka en vecka tidigare.  När man använder Trainerroad appen får man en rad data mitt framför ögonen och kan välja att stirra på dem eller köra på känsla. Valde vid detta pass att minimera datainput/sifferstirrande. Kändes förvånansvärt bra, körde cirka fem minuters intervall på olika belastning och med återkommande fokus på teknik. Valde intensitet helt på känsla och blev i efterhand förvånand hur hög belastning jag låg på. Mycket bra fokus, var närvarande. Fokus på trampteknik och kadens gör att tankarna inte driver omkring.   Känslan drogs ned lite av ischias känningen, men ett pass som totalt sett erbjöd bra mått av flow.

Placeholder image

Smärta och ett varv till. Skidor skate. Edsåsdalen.  24 januari, 2 tim 20 minuter

Känsla: **** (4)

Fokus: ** (2) första halvan **** (4) den andra

Flow: **** (4)

Syfte: Långpass på skidor istället för inomhus på cykel, eftersom vinterdagen var helt perfekt och jag befann mig just där just då. Två varv på milspåret och sedan tur och retur till Vita Renen. Kände av min ischias, lite smärta i höften och ned i benet. Första delen av träningen spann tankarna runt smärtan, men det gjorde inte för ont och smärtan växte inte. Tungt i uppförsbackarna eftersom det var mjukt även om spåret var nypistat. När det gör sådär lite ont någonstans (alltså ingen aktut smärta) kan man hantera det på två sätt. Endera tankespinna på det, det vill säga börja fundera på konsekvenserna, om det kommer att bli värre eller om vad man kan göra åt det. Eller så kan man bara låta smärtan finnas där och känna efter lite extra hur det känns utan att analysera eller oroa sig. Med den andra strategin försvinner ibland smärtan helt i bakgrunden. Det är kanske inte smärtan i sig som är problemet utan våra tankar om den. OBS. Riktigt akut smärta är en annan sak.  Tänkte stanna efter två varv på milspåret men fortsatte och fick en underbar klättring upp till Vita Renen. Att med fullt fokus slita uppför och sedan glida utför med milsvid utsikt - stor mått av flow.

Placeholder image

Tankeintensivt med chans till känsla. Simning.  27 januari, 1 timme

Känsla: *** (3)

Fokus: *** (3)

Flow: ** (2)

Syfte: Började denna vecka ett nytt program, Swim Smooth, för att ta ett steg framåt med simningen. Första delen var att genomföra deras boot-camp för att komma in i systemet. Mycket att hålla reda på, med en rad helt nya övningar (drills). Teknikträning behövs och det introducerar ett stort mått av fokus på en detalj i taget. Swim Smooth programmet handlar mycket om känsla för vattnet och medvetenhet om tekniken. Men de snabba kasten mellan olika övningar tar bort lite av chansen till flow som malandet av längder i poolen annars ger möjlighet till. Det är något mycket meditativt med längre pass i poolen, ju längre intervaller ju lättare tycker jag det är att komma in i den känslan. Men teknikövningarna erbjuder ju en annan form av fokus och medvetenhet.

Placeholder image

Intervaller med "tankedrift". Cykeltrainer.  28 januari, 1 timme

Känsla: **** (4)

Fokus: *** (3)

Flow: *** (3)

Syfte: Intervaller med variation i kadens för att öka förmågan att hålla kraft på pedalerna. Ett pass som kändes bra och ganska lätt. Den stora aha-upplevelsen fick jag de där minuterna som markerats i bilden ovan, då jag kom på mig själv med att fullständigt förlora fokus och vara någon helt annanstans tankemässigt. Det blev tydligt på wattkurvan i Trainerroad appen. När jag är fysiskt på plats och gör jobbet men i tankarna försvinner någon annanstans så faller energin. Om det sker ofta förloras förstås en del av värdet med träningspasset. Att börja se hur tankar och fokus varierar under träningspass är ett av syftena med att utvärdera känsla och fokus. När jag lyckades se min "tankedrift" och kunde släppa tankarna på morgondagen och återvända till här och nu så fick jag upp energin.

Placeholder image

Red mist med flow. Simning.  3 februari, 1,15 timme

Känsla: **** (4)

Fokus: **** (4)

Flow: **** (4)

Syfte: Swim Smooths Red Mist pass. Ett långt uthållighets pass med fokus på att börja återhållsamt och sedan och öka tempot i små steg, 10 gånger 400 meter.   Ett pass som verkligen ger möjlighet att finna flow, det är krävande, inte minst när det gäller fokus. Jag måste ligga på samma tempo och hålla igen till en början för att sedan öka i små steg. De långa intervallerna gör att jag finner ett stort mått av flow. De många intervallerna gör passet mycket krävande.

Placeholder image

Naturen som flowkälla. Löpning efter cykel.  4 februari, 90 min + 35 min

Känsla: **** (4)

Fokus: ***** (5)

Flow: **** (4)

Syfte: Brickpass, cykeltrainer följt av löppass. Cykeldelen inriktad på att hålla kraft på pedalerna lägre tid. Löpdelen främst träning av övergången. Betyget handlar om löpdelen av träningspasset. Det var halt så det blev en lugn löprunda. Den stora kicken vara att komma från cykeltrainern ut i solen. Naturen kan bidra enormt när det gäller att finna flow. Det hala underlaget krävde koncentration, jag hade bra med energi och det var riktigt behagligt. Inte totalt flow, det hala underlaget krävde lite för mycket fokus och försiktighet.

Placeholder image

En 3 timmars "meditativ mini retreat" på biketrainer 11 februari, 195 min

Känsla: *** (3)

Fokus: *** (3)

Flow: *** (3)

Syfte: Ett långpass för att vänja musklerna vid långt låg-intensivt aerobt arbete. Styr över musklerna till mer fettförbränning genom att köra slut på de lagrade kolhydraterna. Dessa långpass inomhus på en trainer uppfattas ofta som långtråkiga och TV, YouTube, musik eller annat används ofta som distraktion. Men om jag helt slopar alla distraktioner och bara försöker vara närvarande och fokuserad blir detta ett slags "meditativ mini retreat". En av huvudkomponenterna på retreater brukar vara tystnad under längre perioder, tyst meditation, tysta promenader och tystnad vid måltider. 3 timmar på en trainer är inte alls detsamma. Men tre timmar i tystnad med bara ljudet av trainern, mina egna andetag och tankar kan kanske ge en touch av retreat. Vid detta pass fastnade jag lite för mycket i siffrorna på TrainerRoad appen. Men jag hade en period efter 90 minuter som verkligen var hög flow, det kändes som benen gick helt själva utan ansträning. Men totalt sätt ett slitsamt pass.

Placeholder image

Slopa siffrorna mer fokus och flow?  Biketrainer 13 februari, 80 min

Känsla: ** (2)

Fokus: *** (3)

Flow: ** (2)

Syfte: Tempo pass med huvudsyfte att klara av relativt hög jämn belastning under längre perioder.  Känslan vid starten var trött och sliten, benen var inte pigga alls, första höjningarna av intensitet kändes. Bestämde mig för att göra ett test. Den första av tre 20 minutersintervaller med all data tillgänglig, siffror på tid, watt, kadens och puls. De följande två 20 minuters intervallerna, täckte jag över siffrorna och hade bara kurvan att gå efter. Första intervallen, med siffror, var tung, men det började lossna lite i slutet. När jag tog bort siffrorna blev jag förvånad, mitt fokus blev direkt sämre, jag började tänka på allt möjligt (planerade dagen, förra veckan etc.). Det var som om siffrorna höll tankedelen av hjärnan nöjd och fokuserad, men när de togs bort blev det ofokuserat. Efter ett tag utan siffror började jag lyssna mer på kroppen, finstämma tramptag och kadens. Kändes lite som att kliva ur tanken och in i kroppen. Stunder av stort fokus och kroppsnärvaro blandades sedan av total ofokuserad tankedrift, så wattkurvan gick en hel del upp och ned. Totalt sett gick dock intervallerna bra, låg över planerad intensitet och det vara skönt att slippa sifforna rakt i ansiktet. Testa själv, vad händer när du tar bort siffror och data under passet.

Placeholder image

Lugna långa löppass ger mer flow?  Löpning. 14 februari, 127 min

Känsla: ** (2)

Fokus: ** (2)

Flow: ** (2)

Syfte: Traditionellt långpass för att vänja kroppen vid lång tids arbete, ökad fettförbränning etc.  Trött och sliten redan inledningsvis, sista dagen av en vecka som omfattade den största träningsdosen hittills i år.  Delvis halt så en hel del fokus krävdes för att undvika de isigaste bitarna. Tankarna gick runt, var överlag ofokuserad och kom aldrig riktigt in i något flow. En vacker runda runt hela Edsviken, stor del på små stigar längs vattnet. Det brukar vara lätt att komma in i en rytm/ett flow på denna runda. Men de isiga bitarna och tröttheten störde. Var riktigt sliten sista 2 km. Långpassen längs mindre stigar brukar kunna ge mig ett stort mått av flow, men inte i dag.

Placeholder image

Flow på fruset vatten.  Skridskor. 20 februari, 75 min

Känsla: **** (4)

Fokus: **** (4)

Flow: **** (4)

Syfte: Alternativt träningspass bara för att det är så roligt och ger bra ben- och överkropps träning. Åker med långa stavar, det blir som att åka skate skidor.  Pigg efter fem dagars lugnare träning i en återhämtningsvecka. Tidig morgon, så på första varvet var det mycket glest med åkare. Medvind ut och kraftig motvind tillbaks. Att åka skridskor på fin is en vacker vinterdag är en hög flow aktivitet, du kommer in i en rytm och i medvinden går det riktigt fort. Även i motvinden går det att hitta en rytm, men jag får jobba hårt. Vinden ökade dessutom på andra varvet och fick jobba riktigt hårt sista biten.

Placeholder image

Nybörjar yoga - från tankeintensivt till växande flow.  Yoga. 25 februari, 60 min

Känsla: **** (4)

Fokus: *** (3)

Flow: *** (3)

Syfte: Ett yogapass för att balansera, stretcha och bli smidigare. Jag använder sedan några månader det webbaserade Yogaglo. Först var jag skeptisk, yoga via internet, kan det verkligen fungera? Men nu har det blivit en del av min träning. Jag kan göra det när det passar mig och det finns ett fantastiskt utbud av klasser, flera anpassade till olika idrotter som till exempel cykel och löpning. Just den här klassen, som heter The Whole Enchilada, har jag genomfört ungefär 10 gånger och jag börjar kunna den. Att börja kunna den innebär också att det intensiva tänkandet för att bara hänga med som behövs inledningsvis har minskat. De olika övningarna börjar bli "inprogrammerade" och det finns en större närvaro och allt högre grad av flow. Just den här dagen var jag riktigt pigg, men lite ofokuserad och passet behövdes verkligen - var stel efter ett långt träningspass tidigare.

Placeholder image

Från seg känsla till halt flow till bra tempo. Löpning. 27 februari, 96 min

Känsla: *** (3)

Fokus: **** (4)

Flow: **** (4)

Syfte: Medellångt pass, uthållighet och ursprungsidén var att hålla tävlingsfart, marathon. Vacker morgon men var riktigt trött och seg i starten, dessutom ett huvud fullt av arbetsbekymmer.  Tveksam om jag skulle orka 90 min. Blandning mellan förortens cykelvägar och mindre stigar. Stigarna var delvis rejält hala men fanns bra grepp i kanterna. Krävde mycket fokus och tempo var det bara att strunta i på skogsdelen. Kom igång efter ett tag och riktigt skönt flow på stigarna. Sista delen åter på cykelvägar kunde jag hålla rikigt bra tempo. Härligt träningspass som kändes riktigt bra och rensade tankarna.

Placeholder image

Från helt utan energi till acceptans och en dos flow. Skate skidor. Edsåsdalen, 3 mars, 100 min

Känsla: * (1)

Fokus: *** (3)

Flow: *** (3)

Syfte: Ett pass skate skidor som alternativ till cykelpass, bara för att skate skidor är så roligt. Mycket trötta ben, ja hela kroppen var rejält trött. Hade kört ett sent löppass kvällen innan som satt i. Funderade ett tag på att bara köra en kort runda. Men spåret var fint och 18 km slingan var preparerad, den går upp på fjället och är mycket vacker och kuperad. Accepterade efter ett tag min trötthet, drog ned tempot lite och fokuserade på omgivningen och att finna en rytm. Fann ett bra mått av flow efter ett tag.

Placeholder image

Underbara spår, underbart väder ger flow. Skate skidor. Edsåsdalen, 5 mars, 195 min

Känsla: *** (3)

Fokus: **** (4)

Flow: **** (4)

Syfte: Skate skidor i perfekta förhållanden, långt pass för ökad uthållighet.  Hade en vilodag innan och energi och muskler kändes helt OK. Sov dock dåligt natten innan och hade en lite känning av halsont, antydan till förkylning.  10 km slingan var helt nypistad, perfekt manchester. Det var lätt att fokusera på åkningen och komma i en rytm. Åkte först 10 km slingan, helt ensam, åkte ut på den en gång till men vek sedan av in på 18 km slingan, den var inte nypistad, men nysnön som låg var lätt och med lite högre knälyft gick det bra, se bilden nedan. Totalt ett mycket skönt pass, perfekta yttre förhållanden göra att det går att finna flow även om kroppen inte är med till 100%. Förkylningen bröt ut dagen efter.

Placeholder image